Witam, chcialem prosic aby ktos napisal dla mnie plan treningowy na basen. Bede bardzo wdzieczny bo to co sam sobie wymyslam jakos za bardzo nie daje efektu. mam 180 wzrostu, moja waga to 74 kg. Mam 20 lat. Na basen moge chodzic 5 razy w tygodniu po 45 minut. W ciagu tego czasu jestem w stanie przeplynac ok 1500 km. Moim celem jest glownie [...]
Witam Witam mam 175 i 51 kg, chcialbym przytyc tak do 65 doradzcie mi jakies bialko nie za droge czekam na propozycje! obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): za chudy ;. Wiek: 17 Waga: 51 Wzrost: 175 Cel cyklu: nic stosowane już wcześniej suplementy : nic Uprawiane inne sporty: pilka nozna 2 [...]
witam jak w temacie; chcialbym zrzucic niepotrzebne kg i prosiłbym o pomoc. moje zapotrzebowanie to 2540 kcal jak rozlozyc btw? Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 79 Wzrost : 177 Obwód klatki : 96 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 86 Obwód uda : 50 Obwód łydki : 39,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16% Aktywność w ciągu dnia : praca [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek :18 Waga :74 kg Wzrost :182 cm Cel treningowy : Przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : w domu cwicze, SW Uprawiane inne sporty : SW Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak A: drążek szeroko, [...]
Witam, ważę 65 kg i chciałbym przybrać na masie, moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2528 kcal. Przedstawiam wam moją dietę, proszę o ocenę oraz ewentualne poprawki. Z góry dzięki i pozdrawiam :) 7:00 Płatki owsiane 100g 3 jaja kurze całe Mleko 250ml Oliwa z oliwek 5g B: 40g W: 76g T: 32g 10:50 Bułki grahamki 100g 2 jaja kurze całe Orzechy [...]
Witam ! Na wstępie chciałbym się z wszystkimi serdecznie przywitać :) Postanowiłem, coś zmienić, w swoim wygladzie, wziąść się za siebie.Ważę zaledwie 62 kg. przy 183 cm wzrostu więc sami możecie sobie to wyobrazić jak wygladam ;( Jestem ektomorfikiem, ciężko łapę jakiekolwiek kilogramy Trochę poczytałem i doszedłem do wniosku że na początek [...]
chciałbym sprawdzić moją dietę na masę nie podałem wartości odżywczych dlatego że nie wiem czy dieta będzie ułożona prawidłowo,mam 23 lata i ważę 75 kg przy wzroście 181,chciałbym przytyć ok 5 kilo. 6:30 omlet z 2 jaj,100g płatków owsianych,łyżka miodu,2 łyżki oliwy z oliwek ok łyżeczki dżemu,200ml mleka do popicia 9:45 chleb pszenny 150g,szynka z [...]
Witam , mam 19 lat , waga 83 kg , wzrost 177 cm.Biegam 1h dziennie do tego ćwicze hanklami rano , chcę zrzucić tłuszcz jaki spalacz jest najmocniejszy? Najbardziej mi pomoże zrzucić ciałko bo chcę go stracić sporo , do tej pory używałem Lipo Rush od Burneiki , ale chcę spróbować czegoś innego. Jeśli mogli byście mi polecić "suple" do 400zł które [...]
Mam do sprzedania lawke z modlitewnikiem firmy magnus taka jak ta: Gryf o dlugosci 180cm, wytrzymalosc 170kg Gryfy do hantli po 40cm (motylki) Gryf krotki lekko lamany 120 cm (motylki) Laweczka w bardzo dobrym stanie, tapicerka nigdzie nie poniszczona, nowa plyta w oparciu, modlitewnik praktycznie nowy, nie byl uzywany, nie ma zadrapan farby [...]
Witam. Poproszę o ocenę mojego cyklu oraz ewentualne sugestie i odpowiedzi na moje pytania. Z góry dzięki. wzrost: 182 waga: 77 Cel: masa mój trening: http://www.sfd.pl/Trening_masa_do_oceny-t561443.html moja dieta: http://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny-t561332.html suplementy: kreatyna mono, cell pump, pvl mutant mass 3.5 kg, zma domowe dzień [...]
Witam mam 17 l at,190 cm wzrostu ,76 kg wagi. około 3 lata stażu na siłowni.Nigdy nie miałem konkretnej diety.Chciałbym to zmienic.Poniżej macie diete którą sam ułożyłem.Chciałbym poznac waszą opinie czy plan jest ok czy do kosza.Co mam zmianic? Z góry dziękuję za pomoc . Posiłek nr 1 Platki owsiane 100g 200ml mleka orzechy włoskie 50 g [...]
Witam, ostatnio znajomy podesłał mi LINK do strony OLX w której, rzekomo zakład mleczarski wystawił WPC 80% w cenie 10zł/kg. Popisałem chwile z tym Panem i podesłał mi załącznik składu w pdfie, jestem ciekaw czy na prawdę jest to dobry produkt, czy tylko wałek. Nie jest to na pewno serwatka bo wszędzie jest napisane, że jest te 80% białka a w [...]
Witajcie:) Mam nadzieję,że umieściłem pytanie w odpowiednim dziale.. Od 3 tygodni jestem na diecie na masę, ćwiczę 3x w tygodniu, ale jest problem.. Na wadze przybrałem może pół kilograma. Mam 180cm wzrostu, 79.6 kg wagi. BF: 15% Moja dieta: śniadanie: 120g płatków żytnich 20g. siemienia lnianego 700g jogurtu banany,jabłka,maliny 30g odżywki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): --- Wiek : 16 Waga : 70 Wzrost : 188 Staż treningowy: 3 miesiące Obwód pasa: 89 Obwód klaty: 84 Obwód uda: 50 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka nożna (treningi raz w tygodniu) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : --- Stan zdrowia: Bardzo dobry Preferowane formy aktywności [...]
Witam, jestem nowy. Chciałbym, aby ktoś skonstruował dla mnie odpowiednią dietę. Mam 22 lata, 175 cm wzrostu, 77 kg wagi. Jak w temacie- jestem średnio aktywny. Przez to pojęcie rozumiem: - ok. 3-4 razy w tygodniu jeżdżę na rowerze (ok. 40- 50 km tygodniowo) - raz w tygodniu gram w kosza (ok 1,5 - 2h) i to koniec jeśli chodzi o mój wysiłek [...]